Il est 2h du matin. Tu es au lit, les yeux grands ouverts. Tu as tout essayé : compter les moutons, changer de position, prier, respirer profondément… mais le sommeil ne vient pas.
Tu n’es pas seul(e). L’insomnie touche de nombreuses personnes et peut devenir épuisante et décourageante.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
C’est le fait d’avoir du mal à s’endormir, à rester endormi, ou les deux. Cela peut entrainer la fatigue, l’irritabilité, le manque de concentration, et une baisse de qualité de vie.
Mais l’insomnie ne vient pas de nulle part. Elle a souvent plusieurs causes combinées :
🧠 Stress et anxiété
🍔 Alimentation inadaptée
📱 Écrans avant le coucher
🔄 Déséquilibre hormonal
⏱️ Rythme de vie irrégulier
🩺 Troubles de santé ou effets secondaires de médicaments
🌿 Que faire pour mieux dormir?
Bonne nouvelle : il existe des gestes simples et naturels pour améliorer ton sommeil. Voici nos astuces essentielles pour une bonne hygiène du sommeil, à appliquer dès ce soir :
🕰️ 1. Garde un horaire régulier
Couches-toi et lèves-toi à la même heure chaque jour. Cela aide ton horloge biologique à se stabiliser.
📵 2. Éteins les écrans au moins 1h avant de dormir
La lumière bleue bloque la mélatonine (l’hormone du sommeil). Préfère un livre, une conversation douce ou le silence.
🧘♀️ 3. Crée un rituel apaisant
Avant de dormir, détends-toi avec :
- La lecture,
- La prière ou la méditation,
- De la musique calme,
- Quelques étirements doux.
🌡️ 4. Soigne ton environnement
Garde ta chambre fraîche (18-20°C), sombre et silencieuse. Utilise un masque, des rideaux épais ou un bruit blanc si besoin.
☕ 5. Évite café, thé noir et repas lourds le soir
Ils perturbent le sommeil. Préfère un thé relaxant (lavande, verveine, camomille…) et une collation légère si nécessaire.
🛏️ 6. Utilise ton lit uniquement pour dormir
Ne travaille pas et ne regarde pas la télé au lit. Ton cerveau doit associer le lit au repos.
🚶♀️ 7. Bouge dans la journée
Une activité physique régulière améliore le sommeil. Même une marche de 30 minutes fait la différence (mais évite les exercices intenses juste avant d’aller dormir).
😌 8. Apaise ton esprit
Le stress est un grand perturbateur du sommeil. Tiens un journal, respire profondément ou parle à quelqu’un.
🌸 En résumé
Des gestes simples, répétés chaque jour, peuvent vraiment transformer vos nuits.
L’hygiène du sommeil est la base d’une bonne santé physique, émotionnelle et mentale.
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Coach Bewell
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